কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী কার্যক্রম নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে কোমর এর click here মাংসপেশীর সাপোর্ট বাড়ে। প্রধানত পেলভিক tilt \, সেতু অনুশীলন, এবং cat-cow stretch খুবই সহায়ক। এছাড়াও, পেটের ব্যায়াম এবং lower back extension করলে পিঠের ব্যথা কমে যেতে পারে। অবশ্যই একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে গাইড

পিঠের ব্যথা -এর জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম অত্যধিক গুরুত্বপূর্ণ। নিচে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের নিয়মাবলী ক্রমে ক্রমে আলোচনা করা হলো:

• Pelvic Tilts: প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু পা-এর দিকে নিজের অংশ বাঁকান এবং মেরুদণ্ডের নিচের অংশ লেগে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
• Knee to Chest: শুয়ে থেকে হাঁটু উপরে নিয়ে আসুন। প্রতিটি পা -এর জন্য কয়েকবার বার করুন।
• Cat-Cow Stretch: প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময় কোমর সোজা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠ বাঁকিয়ে নিন ।
• Bird Dog: হাত ও পায়ের -এর উপর ভর দিয়ে উপরে শরীরকে সমান রাখুন। এক leg উপরে এবং অন্য leg -কে নিচে নিয়ে যান।

movement গুলো ধীরে ধীরে করুন এবং কিছু discomfort হলে অবিলম্বে বন্ধ করে দিন। একজন থেরাপিস্ট -এর পরামর্শ নেওয়া উপযুক্ত ।

কম সময়ে কোমর ব্যথা কমানোর উপায়

কোমর"পিঠের","মেরুদণ্ডের"," backs " ব্যথা"বেদনা","তাড়া","ঝিনঝিন " কমানোরহ্রাস করার,"প্রশমিত করার"," উপশম করার " জন্য কিছু সহজ ,"তাৎক্ষণিক"," দ্রুত " উপায় বিদ্যমান ,"আছে","উপলব্ধ । প্রথমে ," initially"," শুরুতেই " সঠিক posture ,"ভঙ্গি"," поза " বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ,"দরকার ","আবশ্যক । এরপর, ગરમ ," হালকা"," উষ্ণ " সেঁক দেওয়া ,"ব্যবহৃত"," লাগানো যেতে পারে, যা {পেশী" মাংসপেশি"," muscle "," পেশী " শিথিল করতে সাহায্য ,"সহায়ক"," উপযোগী করে। নিয়মিত {স্ট্রেচিং " প্রসারণ"," ব্যায়াম"," মোচড় " অনুশীলন এবং,"সাথে","করুণা " কিছু সাধারণ ,"basic"," সহজ " exercise যেমন ,"সুপারিশ করা","প্রস্তাব করা" হয় – যেমন cat-cow pose, যা {কোমর"পিঠ","মেরুদণ্ড" এর " flexibility ," নমনীয়তা"," স্থিতিস্থাপকতা " বাড়াতে সাহায্য ,"সহায়ক"," উপযোগী । সবশেষে," অন্তিমে"," পরিশেষে " পর্যাপ্ত {বিশ্রাম" ঘুম"," ஓய்வு " এবং জলের ," প্রচুর"," পর্যাপ্ত " গ্রহণ শারীরিক" body "," শারীরিক" নিরাময় "পুনরুদ্ধার"," recovery", " phục hồi" প্রক্রিয়াকে দ্রুত ," ত্বরান্বিত"," hasten করে।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও সতর্কতা

কোমর কোমড়ে ব্যথা কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই {গুরুত্বপূর্ণ | প্রয়োজনীয় | দরকারি]। প্রথমে একজন চিকিৎসক এর পরামর্শ নেয়া উচিত। সাধারণত, ধীরে ধীরে কোর মাংসপেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম, যেমন - প্ল্যাঙ্ক (plank), ব্রিজ (bridge) এবং পেলভিক টিল্ট (pelvic tilt) করতে পারেন। এছাড়াও, হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং কোমর ঘুরানোর ব্যায়াম ভালো দেয়। যেকোনো ব্যায়াম করার সময় মনে হলে ব্যথা বাড়ে, তাহলে তৎক্ষণাৎ বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম {নিন | নিন]। সতর্কতা হিসেবে, তাড়াহুড়ো করে বা বেশি भार নিয়ে ব্যায়াম {করবেন না | করা উচিত না | করা যাবে না]। গর্ভাবস্থায় অথবা অন্য কোনো শারীরিক জটিলতা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রথমে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া আবশ্যক।

• ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন।
• ব্যথা পেলে তৎক্ষণাৎ বন্ধ করুন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না।
• ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

নিয়মিত ব্যায়ামে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অনুসরণ করলে কোমর ব্যথা থেকে निजात পাওয়া {সম্ভব | যায় | সম্ভব হতে পারে|)। অনেক মানুষ কোমর ব্যথায় ভুগছেন, এবং এটি তাদের দৈনন্দিন জীবন কে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ব্যায়াম যেমন – কোর ব্যায়াম, প্ল্যাঙ্ক, এবং সাঁতার পিঠের পেশী গুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং discomfort হ্রাস করতে সাহায্য করে। এছাড়া ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ নেয়া দরকার|।

• নিয়মিত যোগা করুন
• সাঁতার উপকারী
• প্ল্যাঙ্ক করার চেষ্টা করুন

এই ধরনের ব্যায়ামগুলো কেবল কোমর যন্ত্রণা কমায় না, এটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক অবস্থা এর জন্যও ভালো ।

কোমর ব্যথার জন্য সেরা কয়েকটি ব্যায়াম

কোমর যন্ত্রণা কমাতে ও উপশম করতে কিছু নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত উপযোগী । উদাহরণস্বরূপ পেলভিক টিল্ট, ব্রিজ পোজ, ক্যাট-কাউ পোজ, এবং বার্ড-ডগ -এর মতো আসনগুলো কোমর পেশীর শক্তি বাড়াতে ও flexibility উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, মাঝে মাঝেই হাঁটা, সাঁতার অনুশীলন এবং যোগাসন অনুসরণ করলে কোমর ব্যথার সমস্যা ঘটে যাওয়া যেতে পারে। তবে, কোনো বিশেষ ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তার এর পরামর্শ নেয়া উচিত।

Report this page